1. Energiebehoefte uitgedrukt in kcal per dag

Hoeveel energie heb ik dagelijks nodig voor een lichte tot matige activiteit?

 
 Leeftijd

 
 Jongen/man   

 
 Meisje/vrouw   

 5-6 jaar

 1645 kcal

 1625 kcal

 7-9 jaar

 1970 kcal

 1770 kcal

 10-12 jaar

 2200 kcal

 1950 kcal

 13-15 jaar

 2540 kcal

 2090 kcal

 16-18 jaar

 2820 kcal

 2140 kcal

 volwassenen (18-59 jaar, lichte activiteit) 

 2500 kcal

 2000 kcal

 ouderen (60-74 jaar)

 2200 kcal

 2050 kcal

 ouderen > 75 jaar

 1900 kcal

 2000 kcal

 

Sport Verbr. p/uur (50kg) Verbr. p/uur (60kg) Verbr. p/uur (70kg) Verbr. p/uur (80kg) Verbr. p/uur (90kg) Verbr. p/uur (100kg)
Aerobics, Steps : rustig 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Aerobics, Steps: fanatiek 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
Aerobics: 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Aerobics: water 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
Basketball: rolstoel 343 cal 412 cal 480 cal 549 cal 618 cal 686 cal
Basketball: wedstrijd 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Beach Volleybal 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Berg beklimmen: abseilen 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Berg beklimmen: omhoog 581 cal 697 cal 813 cal 929 cal 1045 cal 1162 cal
Boksen: sparren 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
Crosstrainer 383 cal 459 cal 536 cal 612 cal 689 cal 766 cal
Dansen 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Fietsen, home-trainer: gemiddeld 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Fietsen, home-trainer: krachtig 554 cal 665 cal 776 cal 887 cal 998 cal 1109 cal
Fietsen: 16.1-19.3 km/u 356 cal 428 cal 499 cal 570 cal 642 cal 713 cal
Fietsen: 19.3-22.4 km/u 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Fietsen: 22.5-25.6 km/u 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
Frisbee 158 cal 190 cal 222 cal 253 cal 285 cal 317 cal
Gewicht heffen: algemeen 158 cal 190 cal 222 cal 253 cal 285 cal 317 cal
Gewicht heffen: krachtig 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Golf: met clubs zelf dragen 290 cal 348 cal 407 cal 465 cal 523 cal 581 cal
Golf: met golfkar gebruiken 185 cal 222 cal 259 cal 296 cal 333 cal 370 cal
Gras harken: 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
Grasmaaien: duwen, elektrisch 238 cal 285 cal 333 cal 380 cal 428 cal 475 cal
Grasmaaien: duwen, niet-elektrisch 290 cal 348 cal 407 cal 465 cal 523 cal 581 cal
Gymnastiek: algemeen 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
Handbal: algemeen 634 cal 760 cal 887 cal 1014 cal 1140 cal 1267 cal
Houthakken: hout splijten 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Huishouden: algemeen 185 cal 222 cal 259 cal 296 cal 333 cal 370 cal
Kinderspellen: twister, etc.. 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
Langlaufen 389 cal 467 cal 545 cal 623 cal 701 cal 779 cal
Lopen/joggen: joggen > 10 min 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Lopen: 5.6 km/u (10.7 min/km) 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
Lopen: 6.4 km/u (9.3 min/km) 238 cal 285 cal 333 cal 380 cal 428 cal 475 cal
Lopen: 7.25 km/u (8.25 min/km) 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
Mountainbiken 356 cal 428 cal 499 cal 570 cal 642 cal 713 cal
Nordic Walk 389 cal 467 cal 545 cal 623 cal 701 cal 779 cal
Oosterse vechtkunst: algemeen 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
Paardrijden: algemeen 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
Rennen: 10.8 km/u 581 cal 697 cal 813 cal 929 cal 1045 cal 1162 cal
Rennen: 12 km/u 660 cal 792 cal 924 cal 1056 cal 1188 cal 1320 cal
Rennen: 13.8 km/u 766 cal 919 cal 1072 cal 1225 cal 1378 cal 1531 cal
Rennen: 16.1 km/u 871 cal 1045 cal 1220 cal 1394 cal 1568 cal 1742 cal
Rennen: 8 km/u 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Rennen: 8.4 km/u 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
Rennen: 9.7 km/u 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
Rennen: cross-country 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
Roeien, roei-machine: gemiddeld 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Roeien, roei-machine: krachtig 449 cal 539 cal 628 cal 718 cal 808 cal 898 cal
Rolstoel, tempo rijden 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Schaatsen: algemeen 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Sex: gemiddelde inspanning 79 cal 95 cal 111 cal 127 cal 143 cal 158 cal
Skaten 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Skeeleren 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Skiën: bergafwaarts 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Skiën: cross-country 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Sneeuwschuiven: met een sneeuwschuiver 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Softball: algemeen 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
Spinnen : normaal 587 cal 705 cal 822 cal 940 cal 1057 cal 1175 cal
Squashen: competitie 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
Squashen: vrije-tijds, algemeen 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 caltd>
Tennis: algemeen 370 cal 444 cal 517 cal 591 cal 665 cal 739 cal
Touwtje springen 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
Tuinieren: algemeen 238 cal 285 cal 333 cal 380 cal 428 cal 475 cal
Voetbal: competitie 475 cal 570 cal 665 cal 760 cal 855 cal 950 cal
Voetbal: grensrechter/algemeen 422 cal 507 cal 591 cal 676 cal 760 cal 845 cal
Volleybal: competitie, wedstrijd spel 211 cal 253 cal 296 cal 338 cal 380 cal 422 cal
Volleybal: geen competitie, gemiddeld spel 158 cal 190 cal 222 cal 253 cal 285 cal 317 cal
Wandelen/trekken: bos 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Water Polo 528 cal 634 cal 739 cal 845 cal 950 cal 1056 cal
Waterskiën 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal
Wildwater: rafting, kayakken 264 cal 317 cal 370 cal 422 cal 475 cal 528 cal
Yoga 205 cal 246 cal 286 cal 327 cal 368 cal 409 cal
Zumba: gemiddeld 383 cal 459 cal 536 cal 612 cal 689 cal 766 cal
Zwemmen: algemeen 317 cal 380 cal 444 cal 507 cal 570 cal 634 cal