First Class Create 200 Caps Bekijk groter

First Class Create 200 Caps

Nut 1096/26

Nieuw product

CREATE is een krachtige combinatie van synergetisch samenwerkende NO boosters, dubbel gebufferde creatine en energieondersteunende ingrediënten.

Meer details

€ 37,80

Meer informatie

Create

Gebruik: 

Neem 3 caps voor de training of inspanning. Met een maximum van 6 caps per dag. 
In te nemen met 150 ml fruitsap.  

Create verbetert de fysieke prestaties tijdens een reeks van opeenvolgende zeer intense oefeningen van korte duur. Dit product bevat de dubbel gebufferde creatine: Crea-trona®. Naast creatine bevat dit product ook Citrulline Malaat. Dit product is geschikt voor zowel kracht- als duursporters. 

Ingredients: CREA-TRONA (Creatine monohydrate, acidity regulators: sodium carbonate and sodium bicarbonate), CITRULLINE MALATE, capsule: GELATINE, anti-caking agents (magnesium stearate, silicon dioxide). 

 

 

Tips om Spieren te kweken : 

Als je besluit om spieren te kweken en je wil zo snel mogelijk resultaat, dan is het belangrijk om je training en voeding op elkaar af te stemmen. 

Spieren kweken doe je niet alleen door hard te trainen, uiteraard is hard trainen belangrijk, maar ook voldoende rust en de juiste voeding is des te meer belangrijk voor een goed resultaat.

Je lichaam heeft een uitgebalanceerde voeding nodig dat  je lichaam voorziet met voedingsrijke nutriënten.

Maar ook training is niet zomaar op het eerste best toestel kruipen met wat gewichten er aan.  

 

Vraag advies of volg een trainingsschema. 

Spieren kweken of je spieren laten groeien gaat het snelste met een op maat gemaakt trainingsschema. 

In de meeste sportclubs vind je een trainer of coach die je kan helpen met een eigen trainingsschema op jouw maat. 

Op die manier train je op een gestructureerde manier de juist spiergroepen, en bouw je voldoende rust in. 

De trainer of coach kan ook aangeven wanneer je te weinig traint of misschien wel te veel. 

 

Train nooit dezelfde spiergroep 2 dagen na elkaar, dan breek je meer af dan wat je opbouwt. 

 

Groeien doe je door tot het maximum te gaan. 

Wat recreatief gaan sporten is zeker gezond, maar wil je echt spieren aankweken dan is het belangrijk om elke training tot het maximum te gaan. 

Bouw je kracht stap voor stap op, denk aan je opwarming want je zit niet te wachten op enkele weken "out" wegens een blessure.

Vooral tijdens je eerste trainingsdagen zal je merken dat het moeizaam gaat maar vooral dan is het belangrijk dat je alle oefeningen 100% correct uitvoert. 

Trainen met je eigen lichaams gewicht is een uitstekende manier om je toestel oefeningen aan te vullen, of de laatste sets tot je uiterste te gaan. 

Het is een kwestie van de pijn door te bijten want het verschil tussen winst of verlies zit net in die laatste reps die je uitvoert. 

Je zal merken dat je vanaf in begin snel gewicht aankomt, en naarmate je gevorderde bent worden deze groei stapjes steeds kleiner.

 

Bouw afwisseling in bij je oefeningen. 

Te lang op een zelfde toestel blijven oefenen creëert gewenning van bepaalde spieren en het is een statische beweging. 

Bouw daarom op regelmatig tijdstip afwisseling in bij je oefeningen, train met dumbells hierdoor kan je meer natuurlijke bewegingen maken. 

Naast de populaire oefeningen zoals bench of curls is het des te meer belangrijk af te wisselen met oefeningen met je eigen lichaam zoals pompen, dippen, squats, enz..

 

Vergeet je benen niet! 

We kennen ze allemaal in de sportschool, strak bovenlichaam, met spille beentjes er onder. 

Als je echt wil groeien is benen trainen een echte must ! 

Het fantastische bovenlichaam dat jij wil maken moet nog altijd ondersteund worden door deze twee onder- pilaren. 

Benen trainen doet pijn, en dus alle respect voor zij die er een mooi paar quadri's onder hebben staan. 

Beslis je dat jij dat respect ook verdient? 

Dan raden we je aan om bij het trainen een "spotter" mee te nemen. (een trainings makker die je oefeningen mee opvolgt)

Squat s is één van de beste oefeningen als je snel resultaat wil, als je het goed doet zijn de oefeningen loodzwaar maar de resultaten zijn verbluffend. 

Als je squats traint, train je je volledige lichaam, benen, rug, buik ... Daarom des te belangrijker dat je de oefening correct uitvoert. 

 

De bewegingen correct uitvoeren = is het begin van alle resultaat!

Als je gaat trainen = 100% maximaal en intensief! 

Niet lastig genoeg = train je niet zwaar genoeg !

 

De anabole en katabole werking van je lichaam. 

Wanneer je aan krachttraining doet zijn er twee processen die elkaar continue nodig hebben. Het anabole proces en het katabole proces.

De katabole werking in het lichaam wordt gebruikt om energie te leveren, maar breekt spieren af. En de anabole werking bouwt nieuw spierweefsel terug op.

Als krachtsporter wil je waarschijnlijk alleen gaan voor het anabole proces maar het lichaam moet ook spiermassa afbreken (katabool) om nieuwe spiermassa aan te maken.

Ook de hormonen zoals testosteron, oestrogeen en cortisol hebben een grote invloed op je spiergroei. 

Waar testosteron, dat aangemaakt wordt in het lichaam zorgt voor een anabole (opbouwende anabole ) werking doet oestrogeen (vrouwelijk en katalole) net het tegenover gestelde. 

Dat mannen meer testosteron zelf aanmaken en dus makkelijker spiermassa opbouwen dan vrouwen is duidelijk. 

Als man kan je je testosteron peil goed op peil houden door na je trainingen voldoende rust in te  bouwen, alcohol te vermijden en je voeding sterk uit te balanceren. 

Producten zoals Xtreme Drive bevatten ingredienten die helpen bij een betere Eiwit sysnthese, de neurotransmissie,samen trekken van de spieren, celverdeling alsook een vermindering van de vermoeidheid. 

Producten zoals Creatine verbeteren de fysieke prestatie van een sporter tijdens een reeks van opeenvolgende intensieve oefeningen van korte duur.

Dit doordat Creatine de aanmaak van ATP (de stof in je lichaam die zorgt voor het samentrekken van je spieren) terug aanmaakt. 

 

Negatieve bijwerkingen en het gebruik van anabole steroïden is ernstig af te raden. 

Hoe je het ook draait of keert, als je met mensen praat jaren na hun steroïden gebruik, 90% erkent dat achteraf gezien de voordelen niet opwegen tegen de negatieve nadelen achteraf.

Je hebt een groot risico dat je je eigen testosteron productie kapot maakt en dat deze uitieindelijk komt stil te liggen waar je voor de rest van je leven problemen mee blijft hebben. 

Doordat het je eigen testosteron gehalte stil legt, krijgt het katabole oestrogeen in je lichaam de bovenhand waardoor je veel kans hebt op "vrouwelijke borstvorming" en "vergrote vetafzetting op je heupen". 

 

Motivatie en discipline. 

 

Voeding en boodschappen is waar het allemaal begint.

Om spieren te kweken eet je best minimaal 6 keer (of méér...) op een dag. Het beste is je calorie-in name te spreiden over de volledige dag. 

Eet je te weinig frequent zal je lichaam deze energie makkelijker omzetten naar vetten.

De belangrijkse maaltijd is je ontbijt. Tijdens de nacht heb je een lange tijd geen voeding meer opgenomen, en daarom is het belangrijk 's ochtends zo vroeg mogelijk te ontbijten. 

 

Om spiermassa op te bouwen moet er méér voeding opgenomen worden in je lichaam. 

Eet je niet meer dan vroeger zal je ook geen spiergroei krijgen. Nieuwe spieren hebben nu éénmaal extra voeding nodig. 

Een calorie-richtlijn die door fitness fanaten wordt genomen is  40kcal eten per kilogram lichaamsgewicht. Dus weeg je vandaag 75kg heb je 3000 Kcal nodig om te gaan groeien. 

Als je je spieren wil onderhouden bereken je 28 Kcal per kilogram lichaams gewicht. 

 

Méér eten betekent niet gewoon maar veel eten... het is belangrijk dat je gezond , gevarieerd en op geregelde tijdstippen je voeding inneemt, en dus geen junkfood.

Om je spieren te laten groeien heb je hoogwaardige en essentiële voedingsstoffen nodig.

 

Complexe koolhydraten. 

Je spieren hebben energie nodig om te kunnen verbranden, daarom is het belangrijk om complexe koolhydraten te eten. 

Donker volkoren rogge brood ipv wit brood.

Volkoren pasta, zilver vlies rijst, bruine rijst,haver zijn allemaal goede ingrediënten die je in de lokale supermarkt vindt als je een beetje rondkijkt. 

Voorkom vooral producten met toegevoegde suiker, want die zullen je alleen maar dik maken. 

Ontbijtgranen zonder toegevoegde suiker of havermout zoals OAT Mix zijn ook een goede bron van Complexe koolhydraten. 

Complexe koolhydraten houden het lichaamsvet laag, maar zijn wel hoog in energie en voedingswaarde. 

Neem je extra koolhydraten via een weight gainer? Kijk dan goed dat deze bestaat uit koolhydraten met een lage glychemische index want anders zijn het gewone suiker bommen.

1gram koolhydraten bevat 4 Calorieën, zorg dat je er voldoende eet, maar overdrijf niet want ze kunnen bij overdaad ook omzetten naar vetten. 

 

Eiwitten 

Je lichaam heeft eiwitten nodig om nieuw spiermassa op te bouwen.

Je spieren bestaan grotendeels uit aminozuren en zijn nodig om de spiervezelfs te herstellen. 

Je moet er dus voor zorgen dat elke maaltijd een voldoende aan eiwitten heeft. 

Zorg voor 2-3gram eiwit per kilogram lichaams gewicht per dag als je gaat om spieren op te bouwen. 

Eiwitten vind je in vlees, vis, kip eieren, melk of plantaardig zoals soya, Quinoa,boekweit,chia-zaden,bonen enz...

Als je veel eiwitten per dag moet eten die snel moeten worden opgenomen wordt er vaak ook gebruik gemaakt van hoogwaardige eiwit shakes.

Whey protein zoals in  100% Whey Sensation, bevat wei eiwit dat zeer snel in het lichaam wordt opgenomen.

1 gram eiwit bevat 4 Calorieën, het verbruik van de calorieën is 20% wat voor een thermisch effect zorgt, ze worden ook niet zo makkelijk omgezet naar vetten,  maar overdrijf ook hier niet. 2-3 gr/kg max.

 

Voldoende, regelmatig, gebalanceerde en eiwit rijke voeding voor een optimale groei van je spieren

 

Eet groenten en fruit en dus voldoende vezels

Groenten zijn zeer belangrijk in het voedingsschema van een krachtsporter die spiermassa wil aanmaken. 

groene bladgroenten bevatten belangrijke vezels die helpen om de afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. 

Voldoende vezels eten is gunstig voor de bloeddruk maar zijn ook zeer effectief tegen aderverkalking waarmee je het risico op hart- en vaatziekten verlaagt. 

 

Oplosbare en onoplosbare vezels. 

De vezels in groenten en fruit zijn oplosbare vezels, deze in volkoren producten zijn voornamelijk onoplosbare vezels. 

Uit onderzoek blijkt dat onoplosbare vezels iets meer klachten kunnen geven omdat ze de darmwand prikkelen. 

 

De fruitsoorten die het meeste vezels bevatten zijn : peren, sinaasappelen, mango s alsook bosvruchten. 

Fruit dat veel minder vezels bevat zijn aardbeien, druiven, meloenen enz.. maar bevatten dan weer goede vitamines. 

 

Vezels (fruit en groeten) zijn belangrijk neem ze voldoende op in je voedingsschema!

 

Vetten welke wel en welke te vermijden

Eet gezonde vetten 

Niet alle vetten zijn het zelfde en ook niet alle vetten zijn slecht. 

Bepaalde gezonde vetten zijn zelfs goed om te eten. 

Je mag zelfs 20-30% van je calorieën halen uit het eten van gezonde vetten. 

Kijk vooral op het label naar enkel -en meervoudige onverzadigde vetten, deze zijn "de goede" vetten. 

Verzadigde vetten moet je zo veel mogelijk vermijden. 

 

Waar vind je gezonde onverzadigde vetten? 

Van nature komen ze vooral voor in Vis, noten, lijnzaat en ander pitten, avocado-olie of olijf-,cocos- of canola olie. 

Hou er wel rekening mee dat hoewel deze vetten gezond voor je zijn, deze wel meer calorieën bevatten (1g=9kcal) dan koolhydraten of eiwitten. 

Ze zijn dus gezond, maar ook hier niet overdrijven. 

 

Voorkom slechte vetten

Deze moet je proberen te vermijden, (verzadigde vetten) want deze zijn ongezond en ook nog eens dikmakers.

Waarin vind je verzadigde vetten : 

Vetten in snoep, chocolade repen of snacks 

boter producten of gefrituurde gerechten 

enz..

 

Water 

het menselijk lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water . (mannen : 63% en vrouwen: 52%)

Vooral je spieren bestaan grotendeels (76%) uit water.

Studies leren ons dat onze zachte weefsels (spieren, pezen, bloedvaten, huid enz..) enorm afhankelijk zijn van water om goed te kunnen functioneren.

Het water rond de spieren en in het bindweefsel bijvoorbeeld, werkt als een smeermiddel dat zachte weefsels toelaat om over elkaar te glijden.

Als je voor een tijdens het sporten dus niet voldoende drinkt, zal het lichaam water ontrekken uit deze zachte weefsels en hierdoor valt de smering weg, met kwetsures als gevolg.

De voornaamste gevolgen van dehydratatie zijn : verrekkingen, uitdroging, krampen en spierafbraak.

Je lichaam heeft reeds krachtverlies vanaf 2% vocht verlies. 

 

Zout : Hoewel dat je niet mag overdrijven met zout is het wel belangrijk voldoende zout te eten wanneer je regelmatig sport en zweet. 

 

Spieren bestaan grotendeels uit water  + hebben voldoende hydratatie + zouten nodig om optimaal te kunnen functioneren 

Reviews

Klanten die dit product aangeschaft hebben kochten ook...

Andere producten in dezelfde categorie